ストレッチやるタイミング間違ってない！？

こんにちは！はるなです！

みなさんはストレッチって

いつやりますか？

練習前？練習後？

両方やっている！

という方もいれば、

練習前は入念にやってる！

という方もいると思います。

実はこのストレッチ、

タイミングによって

プレイに影響してきます！！！

ストレッチのタイミングを間違えているだけで

動き出しがいつまでも遅いままで

上手な力発揮ができません！

疲労が取れず、怪我してしまうかもしれません！

では！

いつやって欲しいかというと

練習後なんです。

じゃあ、練習前はやらなくていいの？

となりますが、

ゼロにはしてほしくないですが、

練習後に入念にやって欲しいのです。

これにはしっかりと

根拠と理由があります！

練習前に入念にしてしまうと

筋肉が伸ばされすぎてしまい、

縮む力が弱くなってしまうので

瞬間的な動きが難しくなってしまいます。

ただ、何も準備せずに

いきなり

走ったり、ジャンプしたりしてしまうと

それこそ怪我の原因になるので、

練習前のストレッチは

10秒程度

で行ってください！

そして、

1番大事なのが練習後です。

練習後は筋肉を動かしたあとなので

血流が良くなっています。

そこでしっかりストレッチをすることで

筋肉痛や疲労や硬くなることを防げます。

練習後のストレッチは

20~30秒

じっくりゆっくり伸ばしてください。

ただ、練習後はそんな時間ない！

ということもあるかと思うので、その場合は

お風呂に入った後

に入念に行うようにしましょう。

お風呂に入った後も

温まって血流が良くなっています。

その状態でストレッチをすることで

筋肉がほぐしやすくなり、

疲労も取りやすくなります。

ぜひ今日から

練習前は10秒のストレッチ

練習後、お風呂の後は20~30秒

のストレッチ

をやってみてください！

とくに練習前はストレッチを入念にやるより

ボールにたくさんさわった方が良いです！！！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！