緊張で上手くプレイできずに、バスケの試合が怖かった高校1年の女バス選手が、自主練の時間の過ごし方を変えるだけで、他チームからマークされるキーマンプレーヤーになれた、現役大手整体師の私が教える、相手を抜き去る究極のハンドリングメソッドの全て！
こんにちは！はるなです！
突然ですが、
自信を持って
ガンガン相手を抜き去れる
"キープレイヤー"
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バスケの試合で相手を抜き去れるようになると…
✔チームの中心人物になれる
✔試合が面白く楽しくなる
✔他チームから一目置かれるキーマンになれる
✔緊張を楽しめるようになる
✔気づけばスコアラーにも
など、あげるときりがありません！！！
私の経験から言えることは
試合でキーマンになれると
今までの10倍以上
バスケが面白く楽しくなります！！！
しかし、以前の私は
✔自分はどーせむり
✔相手を抜けるなんてできない
✔監督から日々怒られる
✔ボールを持ちたくない
✔相手になめられる
というように、
いい所なんて1つもありませんでした。
でもバスケは好きだし辞めたくないから
せめてチームの役に立つように
応援したりサポートしたりして
勝利に少しでも貢献しました。
そして敗北の悲しみや
勝利の喜びを一緒に感じてました。
それでもやっぱり
"試合に出て活躍したい"
チームで勝って嬉しいけど
やっぱり自分も活躍して
"勝利にしっかり貢献したい"
"チームにとって大事な存在でありたい"
"監督やみんなから認められたい"
もし自分に活躍できるチャンスがあるのなら…
28日で
私があなたを試合で
活躍させる。
そう言ったらあなたはもう一度
本気でバスケを上手くなろうと
思いますか？
↑
これ高校1年生の私です(笑)
"けっきょく経験あるやつが
上手いんでしょ"
"どんなに頑張ってもセンスがないから
上手くれない"
"運動神経があるやつだけが
上手くなれるんでしょ"
これは私自身が学生時代に
思っていたことです。
だけど高校1年生の夏の頃、
中学の男バスの先輩に出会い
私のバスケ人生は変わりました。
周りの人からは
"すっごい上手くなったね"
"ディフェンスつくの嫌"
"なんでそんなに抜けるの"
と言ってもらえるようになりました。
だけどそれまでの私は
毎日のように努力していたけど
成長しないままでした。
そして努力しているなかば
"自分なんて上手くなれないし試合に出れない"
と少し諦めてもいました。
"もっと早く方法を知っていれば
もっと上手くなれたのに！"
なんて今でも後悔しています。
私はあの頃には戻れず
後悔しかできません。
ですが！
あなたは違います！
今からでも遅くありません。
このまま諦めていたら後になって
"あの時諦めなければよかった"
"もっと練習しておけばよかった"
と必ず後悔します。
あなたにはまだ後悔しないようにする
チャンスがあります！
このまま試合に出れずに引退
してしまうかもしれません。
何も残せずに終わってしまって
本当にいいのでしょうか。
正しい練習さえすれば
ハンドリング力は必ず上がります。
試合で活躍でき
勝利に貢献するキーマンになれます。
今まで出会ってきた人たちに
ギャフンと言わせたいですよね？？
今この記事を読んでくれている
あなただけにこっそり
他とは違った
必ずハンドリング力が上がる方法
を教えちゃいます！
改めまして、はるなです！
普段は整体師をしており
今年で2年目となり
忙しくも充実した毎日を過ごしております。
今も変わらずバスケが大好きです！！！
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それは、
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1on1で全く抜けなかった私が、
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28日間でドリブルを上手くするための心得
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まずは気持ちが変わらないと行動は変わりません！
これからバスケが上手になるためにも必要なことになります。
28日間でドリブルを上手くするための意識の仕方
具体的にどんなことをしていけばいいのか
紹介していきます！
いまいちやり方がわからないなどあれば
サポート専用公式LINE＠で質問、相談を
受け付けています！
28日間でドリブルを上手くするための練習法
ここでは普段の練習や自主練を行う時に
どのようなことをすればいいのかを
お話していきます！
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上手くなりたい！試合で活躍したい！
と思ってる方に受け取って欲しいです！！！
もしあなたが
このページを閉じようとしているのなら
もう少しだけ
私の話を聞いて欲しいです。
こんな経験していませんか？
✔ハンドリング練習毎日やってるけど
ぜんぜん上手くならない
✔相手を抜くことができない
✔コートに立つのも、ボールを持つのも怖い
✔練習が試合に活かせてない
✔ディフェンスがくると何もできない
1つでも当てはまったら
このまま読み進めてください！
3分だけ私に時間をください！
諦めてしまっているあなたに
たった3分で希望を持たせます。
私は小学生からバスケを始めました。
小学生の時はメンバーにも恵まれ、
市内大会で春夏秋冬と4連覇もしてきました。
4連覇と聞くとすごいと思うかもしれませんが
たった4チームしかいない小さな市の大会でした。
そこから中学に上がり
私の代はミニバスの経験者が
歴代でも、市内で見ても多かった方で
メンバー的にも期待されていました。
しかし、思うような練習もプレーもできず
なかなか勝ち上がれずにいました。
そんな私がしていた言い訳が
顧問が経験者じゃない
だから分かってない
でした。
それでもできることはないかと
ミニバスの監督の元へ行き小学生と一緒に練習して
どうにか上手くなりたいと思っていましたが
自分たちより強い相手に当たれば
競りもせず負けて
気づいたら引退していました。
しかし諦めきれず、
高校では絶対同じ思いをしたくない！
強い高校でレベルの高いバスケをしたい！
という想いを持って
高校では伝統のあるバスケ部の高校に入学しました。
部員数は1学年10人前後いるような
女子にすると人数の多いチームでした。
入部して早速大きな
壁に
直面しました。
それは中学での経験や知識が圧倒的になかったことです。
周りの人はキャプテンだったり都大会、関東大会を経験してるような人ばかりでした。
"この中でスタメンなんて絶対無理だ"
と思いました。
それはシュート力、突破力、ディフェンス、試合勘
様々な面での差が大きかったです。
その中でも特に差を感じたのが
試合慣れをしていること
です。
試合慣れしていると緊張もせず
試合での判断能力が高かったです。
シュートを打つべきところ
パスのタイミング
ボールのもらい方
全てにおいての判断や動きがぜんぜん違いました。
私はまた
"レベルが違うから無理だ"
と諦めてしまいました。
それでもなんとか頑張ろうと
練習をして、顧問の先生の目にとまるように
アピールしました。
しかし顧問の先生の目には全くとどまらず
試合にはなかなか出してもらえませんでした。
その時私は
"勝ち負け以前に試合に出れない"
と最悪の状況になっていました。
そして私はこの高校に入ったことに
少し後悔し始めていました。
"弱い高校でも試合に出れる方がマシ"
とまで考えるようになりました。
けれど私は
チームメイトもバスケも大好きだったため
バスケ部を辞めることは絶対しませんでした。
チームが勝てるように、仲間が活躍できるように、
全力でサポートし、応援しました。
誰よりも大きな声を出して、
勝利も敗北も一緒に分かち合いました。
それでもやっぱり試合に出たい。
チームが勝つのはもちろん嬉しいけど
やっぱり自分も出て活躍して
勝利に貢献したいと思いました。
そして高校1年生の冬
私のバスケ人生を変えるきっかけになった
出来事がありました。
それは中学の男子の1つ上の先輩でした。
最寄りの駅でたまたま会い、お話した時のことです。
その先輩は中学でも都大会経験があり
高校は推薦で強豪校に行ったような方でした。
どんなに実力があっても強豪校に行くとなると
壁がたくさんあることを話してくれました。
では先輩はそのような厳しい環境の中で
どのようにして部活をしているのか聞きました。
それは難しいことは何もなく、
思っていたより簡単な方法でした
しかもとても単純で
ムダなこともないので
"これならできるかも！"
と思いました。
その日から早速実践してみました。
始めてから1週間ほど経った時に友達から
"最近なんか安定感あるね"
と言われるようになりました。
こんなにも早く成長を実感できて
本当に嬉しかったです。
そのまま続けてました。
そしたらある日の練習試合では
相手を抜き、得点までに繋げられました。
その時あたりから先生の目にとまるようになり、
"最近調子いいじゃん！"
と言ってもらえました。
この調子だったら
"スタメンになれるかもしれない"
と思い、さらに練習しました。
そしてついにスタメンの控えメンバーの中に
入ることができたのです。
チームメイトからも成長していることを認められ、
いてくれると心強いとまで言われるように
なりました。
あの時諦めずにバスケとしっかり向き合って
本当に良かったと思いました。
友達からも
"本当に上手くなったよね"
"なんであんなに楽しそうにできるの？"
などたくさん褒めてもらえました。
それからは毎日が楽しくて、
練習が待ち遠しいとまで思えるようになりました。
正しい練習さえすれば上手くなれると
身に染みて分かりました。
残りのバスケ人生を少しでも楽しいものにして欲しい
と思っています。
そう思い、今伸び悩んでいるあなたのために
今回期間限定で
プレゼントしようと思っているのが
☆28日間、3STEPで
ハンドリング力up☆
バスケが大好きで、
楽しさをもっと知って欲しいと思い、
今回
☆28日間、3STEPでハンドリング力up☆
のプレゼントを用意しました。
私が1番幸せに感じる瞬間は
このプレゼントを受け取ってくれた人たちから
バスケが大好きになった、上手くなれた
と報告を聞くことです。
これをもっとよくして、
女子バスケのサポートを
大きな形でしていきたい
と思っています。
ぜひリアルな声を聞きたいし、
私のためにもなるので
あなたの感想を聞かせてください！
もし困ったこと、悩んでいること、相談があったら
私に相談してください！
私があなたをしっかりとサポートします。
サポートに満足できなければ
ブロックして大丈夫です！
連絡がしつこいなと思った時も
ブロックして大丈夫です！
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ですがなぜ
"限定10名にするの？"
と思うかもしれません。
これは本当に申し訳ないことですが
私は現在社会人で、
正直、時間に余裕がある方ではありません。
ですので、
私が現実的に徹底的に
サポートできるのは
10名が限界だと思ったので
限定にさせていただきます！
もちろんこれ以上の人数を
サポートすることは可能ですが、
適当なサポートをするわけにもいかず
１人１人と向き合いたいので
限定10人と制限させていただきました。
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"本当に無料なの？"
"無料でプレゼントは怪しい"
きっと多くの人が
そんな疑いがあると思います。
ですが、安心してください。
本当に無料です！
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読んで、実践してみた感想を
教えてください！
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このプレゼントを
より良いものにしたいと思っています。
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なのでぜひご協力をお願いします！
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サポートできるチャンスなので
絶対役に立ちます！
あなたを今まで本気で
バスケ人生を変えようと
思ったことはありますか？
きっとほとんどの人が
思うような結果が出ずに
終わってしまうと思います。
あなたが成長できずに終わるのは
正しい練習をしないで、1人でどうにかしよう
とするからです。
1人で頑張ろうと思ってもけっきょく、
"きついからやめよう"
"今日はいいや"
"やっぱり無理だ"
と諦めやすくなってしまいます。
そのままだと一生上手くなれずに
バスケ人生が終わってしまいます。
ものすごくもったいないので、
私のことを利用してください！
辛くて、諦めかけているあなたを
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もちろん、相談にものります！
✔今のままでも十分上手くなっている。
✔そこまで上手くなろうと思っていない。
✔バスケがそこまで好きじゃない
そう思っている人は
受け取らないでください！
このような人に受け取っていただいても
上手くなってもらえるとは
約束できません。
✔もっと上手くなりたい！
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このような人のために作りました！
ぜひ受け取ってください！！！
私と一緒に上手くなりましょう！
あなたを個人として
しっかりサポートさせていただきます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！！！
あなたと関われる機会を
楽しみにお待ちしております！
楽しむ人ほど上手になる
こんにちは！はるなです！
突然ですが、
みなさんはバスケ好きですか？
バスケを楽しんでやっていますか？
いろいろなお話をしてきましたが、
けっきょくは
バスケが好きで楽しむ人が上手になるんです。
私は11年間バスケをやってきましたが、
嫌いになったことはありません！
部活辞めたいと思ったことはありました(笑)
辞めたいと思った時に共通していたのは、
先輩と上手くいってない時が一番です。
それでも嫌いにならずに、
辞めずに続けられたのは
とにかくバスケが大好きで
楽しいから。
たったこれだけの理由でした。
先輩と上手くいかないのを理由にして、
部活辞めてバスケができる環境がなくなることが
何よりも悔しいと思ってました(笑)
なのでこのブログを読んでくれている
みなさんにも
バスケをずっと楽しく好きでいて欲しい
と思っています！
みなさんは
なぜバスケをしていますか？
"試合で勝ちたいから"
"モテたいから"
"ただ好きだから"
"楽しいから"
たくさんの理由があると思います。
理由なんてなんでも良いです。
ただ、
部活が嫌になったとき、
バスケを嫌いになりそうになったとき、
そんな時に
絶対に負けない理由
を1つ作って欲しいです！
私は
とにかくバスケが好きで楽しいから
以外にも、
他校の先輩後輩や応援してくれてる人がいる
その人たちが私のために何かしてくれる
それを無駄にしたくない
こんな理由も強く持っていました。
部活以外の
バスケを頑張る仲間やライバル
を作るのも
その人と頑張りたい！
負けたくない！
と思えるのでとっても良いです！
ぜひこのブログを読み終えたら、
なぜバスケをやっているのか
バスケが好きな理由
自分を応援してくれてる人
など
一度紙に書いてみてください！
バスケが好きな人、
このブログを読んでいる全てのみなさんの
成長を心から応援しています！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
フロントチェンジ制した者勝ち
こんにちは！はるなです！
ドリブルチェンジの中でも
最初に習い、よく使うのがこの
フロントチェンジですよね。
みなさんはフロントチェンジの練習
しっかりやっていますか？
フロントチェンジは
クロスオーバー、レッグスルー、バックチェンジ
の土台となるスキルです。
フロントチェンジの練習を疎かにしてしまうと
いつまで経っても上手くならないし
クロスオーバー、レッグスルー、バックチェンジなどのさらにレベルの高いチェンジも
上手くなりません！！！
逆に言えば、
フロントチェンジのレベルをあげるだけで
ドリブルスキルが身につき、上達できます！
私自身も、ガードなのにも関わらず、
フロントチェンジが下手くそで
何度も何度もディフェンスにカットされた経験があります。
悔しくて嫌にもなりました。
ですが、フロントチェンジを見直して
毎日コツコツと積み重ねていたら
私の場合は2週間程度で抜群に変わりました！！
大切ないくつかのポイントを意識して
練習するだけですので、
みなさんもぜひやってみてください。
では早速いきましょう！！！
一番大事なポイントは
腕を伸ばしてフロントチェンジをする
ということです。
腕を伸ばすことで
ボールの持ちが良くなる
大きな幅でボールを扱える
保持した状態で歩ける歩数が増える
というメリットがあります。
次に練習法をいくつか紹介します。
①横に(左右に大きく)ドリブルする
基本的にフロントチェンジは横方向への移動になるので
斜めについてしまったり
毎回違う場所でついてしまう場合は
同じ位置で横にチェンジできるようにしましょう。
この時のポイントは
ボールの横を手のひらでとらえる
ということです。
②床のライン、壁を有効活用する
床のラインを意識することで、
横方向へのチェンジがより正確になります。
意識することで、
集中力もあがり、より丁寧なドリブルができます。
またよくあるのが
自分の身体から離れたところでドリブルする
ということです。
身体から離れたところでのドリブルは
相手にカットされやすいです。
それを防ぐために、
壁を利用します。
頭が壁につくくらい近づいて練習しましょう。
そうすることで、
身体の近くでのフロントチェンジが身につきます。
まずはしっかりフロントチェンジを身につけましょう！！！
これができるようになったら、
大きくて速いチェンジ
大きくてゆっくりなチェンジ
細かいチェンジ
など、ディフェンスを意識して
工夫して練習してみましょう。
ブログを読み終えたら
自分のフロントチェンジはどうなのか
まずは
分析から始めてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
練習メニューが上手くするわけじゃない！
こんにちは！はるなです！
みなさんは
練習メニューが悪いから上手くならない！
なんて思ったことありませんか？
正直私は思ったことたくさんありました！
"このメニューは意味があるのか"
"こんな練習で強くなれるのか"
ですが、
練習メニューが自分を上手くしてくれるわけじゃないんですよね。
今日はそんなみなさんのための内容です！
読んだみなさんはきっとすぐに
上手くなれる人
に変われます。
みなさんはツーメンの練習をやったことありますか？
この練習は
1回戦負けするチームも全国で優勝するチームも
やっている練習です。
ですが、なぜそんなにも差が生まれるのか。
それは最初にも言った通り、
メニューが上手くしてくれるわけではない
からです。
そういった人たちは、
練習メニューが良ければ試合に勝てる
と思ってしまっています。
これは
大きな間違いです！
練習をする上で最も重要なのは
どうやって取り組むか
というところです。
同じ練習をしていても、
何が大事なことか
どこを意識するのか
ポイントはどこか
など、練習の目的にこだわっていかないと
上手くなりません。
他のもののせいにするのではなく、
自分に何ができるか
を考えて、意識的にプレイできる人こそ
上手くなります。
ぜひ、
○○のせいで
という考え方は捨てて
自分には○○ができる！
という考えを持つようにしましょう！
みなさんの成長を心から応援しています！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます！
鍵を見つけよう🔑
こんにちは！はるなです！
みなさんは
失敗した時、上手くいかなかった時、
しっかり反省しますよね。
何がだめだった、ここができていなかった
など。
では、逆に
成功した時、上手くいった時、
なんでできたのか考えたことありますか？
1vs1でよく抜けた日に
"今日は1vs1上手くいったなぁ"
とふとした時に思うはずです。
多くの人は
"なんで今日は1vs1が上手くいったのか"
理由を考えようとはしません。
ですが、なぜ上手くいったのか
考えてみると
しっかり前を向けていた
相手との間合いが良かった
そもそもアップでやったことが良かった
など、
上手くいった理由を
たくさん見つけることができます。
そして次の練習や試合前も
上手くいった理由を意識して
やることができます。
これは1vs1に限らず、
シュートやディフェンスでも
同じことが言えます。
さらに、バスケに限らず、
普段の勉強や苦手なことにも活用できます！！
テストで高い点数が取れた時、
"あの暗記のやり方が良かった"
"あの時の睡眠が良かった"
など、成功の鍵が見つかり、
高い点数を取り続けることができます。
この癖をつけることによって
上手くいったことはそのまま上手いままで
苦手なことに時間を使うことができ、
さらに、
自信
がつきます！
何かが得意な人、上手な人は
成功の理由、鍵を見つけているから
成功しているのです。
ぜひ、今日を振り返り、
上手くいったことを思い出して
それがなんで上手くいったのかを
考えてみましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
失敗するまで練習しよう！！！
こんにちは！はるなです！
突然ですが、みなさんは
できなかったことができるようになって
それで満足していませんか？
どういうことかというと、
例えばハンドリング練習で
レッグスルーが10回連続でできるようになった！
それで終わりにしていませんか？
それで満足して終わりにしてしまっていると
正直なところ、
一生上手くなりません。
でも安心してください！
今回はドリブル、シュート、パスが
さらに上達し、
試合で確実に活かせるようになる練習法を
お伝えします！！！
その練習法とは、
失敗するまで練習すること
です。
みなさんは成功したから
いいんじゃない？と思いますよね。
ですが
それは間違いです。
成功したままのレベルで続けると
基本のレベルが上がらないからです。
試合に活かすどころか
練習のための練習になってしまいます。
その分上達が遅くなってしまいます。
ですが少しの変化でさらに上達できます！
例えば、
少し強い力(=失敗するくらいの力)
でドリブルをつく
少し速さのあるパスをする
速いモーションでシュートする
など少し変えてみるのです。
そうすることで
自分ができる基本のレベルが上がります。
基本のレベルが上がることにより、
上達速度も速くなります。
上達速度上がればよりレベルの高い
練習ができるようになり
いつのまにか周りの人との差が大きくなります。
まずは、普段なんとなくやっているであろう
ハンドリング練習から、
とにかく強く、速く、
失敗するまで
全力でやってみましょう！！！
みなさんの成長を心から応援しています。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
食べれば疲労回復！筋肉増量！その食べ物とは！？
こんにちは！はるなです！
さっそくですが
食事に気をつけるだけで
疲労回復と筋肉増量
ができるメリットがあります。
疲労回復が早ければ早いほど
パフォーマンスの向上になり、
怪我もしにくくなります。
筋肉増量ができれば
相手に当たられても負けない強い身体になり、
オフェンスでもディフェンスでも
活躍できる瞬間が広がります。
疲労回復、筋肉増量と言うと
何か特別なものを食べなきゃいけないの？
と思うかと思いますが
そんなことはありません！
では何を食べればいいのか。
それは
おにぎり
サラダチキン
この中のどれかが理想です。
それに加えて
オレンジジュース
この中のどれかも一緒に飲めると最高です！！！
身体を動かすとエネルギーを使います。
その中でも
炭水化物、タンパク質
この2つが主なエネルギー源です。
練習や試合後は
エネルギーを使ってしまっていて
身体の中で足りない状態になっています。
足りなくなってしまった分を
すぐに補うことで
疲労回復や筋肉増量
の効果があります。
理想は運動後
30分以内に摂取することで
大きな効果を得られます！
ぜひ今日から食事の見直しを
してみてください！！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
